Painonpudotus alkaa korvien välistä – Näin rakennat rautaisen motivaation
Oletko koskaan aloittanut "uuden elämän" maanantaina, vain huomataksesi torstaina, että keksipaketti on tyhjä ja lenkkarit keräävät pölyä eteisessä? Et ole yksin. Totuus on se, että kuka tahansa pystyy noudattamaan tiukkaa dieettiä viikon, mutta pysyvät tulokset tehdään siellä, missä ne vaikeimmat taistelut käydään: omien ajatusten tasolla.
Painonpudotus ei ole pelkkää matematiikkaa, kaloreita ja hikisiä treenejä. Se on ennen kaikkea henkistä kestävyysurheilua. Tässä blogissa käymme läpi, miten virität mielesi sellaiseen iskuun, että tällä kertaa sinä todella onnistut.
Motivaatio on huono työntekijä – Luota rutiineihin
Motivaatio on kuin se kaveri, joka lupaa tulla auttamaan muutossa, mutta jättää saapumatta, koska ”ei nyt oikein huvita”. Jos odotat aina sitä oikeaa fiilistä lähteä lenkille tai valmistaa terveellinen ateria, olet pulassa. Fiilikset nimittäin vaihtelevat sään ja väsymystilan mukaan.
Ratkaisu on rakentaa rutiineja, jotka rullaavat automaattiohjauksella. Kun treenikassi on pakattu jo edellisenä iltana oven viereen, päätös on tehty etukäteen. Silloin sinun ei tarvitse kysyä itseltäsi: "Huvittaako minua tänään?" Vastaus on usein ei, mutta menet silti, koska se on osa päivääsi.
Lopeta itsesi ruoskiminen – Armollisuus on voimaa
Suomalainen sisun kääntöpuoli on usein ankara itsensä kritisointi. Jos yksi päivä menee penkin alle ja syöt enemmän kuin suunnittelit, moni ajattelee: ”Peli on menetetty, voin yhtä hyvin syödä loputkin kaapista.”
Kuvittele, että olet valmentaja itsellesi. Huutaisitko aloittelijalle jokaisesta virheestä, vai kannustaisitko häntä nousemaan ylös ja jatkamaan? Henkinen vahvuus on sitä, että hyväksyt inhimillisyyden. Yksi ohi mennyt treeni tai herkkuhetki ei tuhoa tuloksia – se, että luovutat niiden takia, tuhoaa.
Aseta tavoitteet oikein: Prosessi vs. Lopputulos
On hienoa haluta pudottaa kymmenen kiloa, mutta se on kaukainen maali. Jos tuijotat vain vaakaa, turhautuminen iskee nopeasti, kun paino junnaa paikallaan (mikä on täysin normaalia aineenvaihdunnan vaihtelua).
Käännä katseesi prosessiin eli niihin asioihin, joihin voit vaikuttaa joka päivä. Tee tavoitteita, jotka voit kuitata tehdyksi: ”Tällä viikolla käyn kolme kertaa kävelyllä” tai ”Syön jokaisella aterialla kourallisen kasviksia”. Kun onnistut näissä pienissä teoissa, itseluottamuksesi kasvaa. Ja kun itseluottamus kasvaa, motivaatiokin seuraa perässä.
Action Step: Mitä teet seuraavaksi?
Nyt on aika siirtyä teoriasta käytäntöön. Ota kynä ja paperia (kyllä, ihan fyysistä paperia!). Kirjoita ylös yksi syy, miksi haluat muuttua – ja sen on oltava jotain muuta kuin pelkkä numero vaa’alla. Ehkä haluat jaksaa leikkiä lasten kanssa hengästymättä tai tuntea olosi itsevarmaksi suosikkivaatteissasi.
Pidä tämä lappu paikassa, josta näet sen päivittäin. Kun seuraavan kerran tekee mieli luovuttaa, muistuta itseäsi siitä, miksi aloitit. Sinä pystyt tähän!
Haluatko apua pysyvään elämäntapamuutokseen? Ota yhteyttä, niin katsotaan yhdessä sinulle sopiva polku kohti vahvempaa minää!